母婴视界温馨提醒:孕期各阶段营养一个都不能少。
孕妈整个孕期的营养是维持母亲和胎儿发育所需的营养来源。如果营养摄入不足，胎儿延迟、低出生体重、大脑发育损伤和先天畸形的风险将增加。
母婴视界根据孕妈妈的生理发育特点，孕期可分为三个时期:孕早期（0-12周）、孕中期（13-28周）和孕晚期（28 -40周）。
《母婴视界》将带孕妈妈们了解每个时期的关键营养补充剂。
怀孕早期:满足孕期对叶酸的需求叶酸对整个孕期都非常重要。孕妇缺乏叶酸可能会引起巨幼细胞性贫血甚至神经损伤。为了保证孕妇对叶酸的需求，可以每天食用富含叶酸的食物，如动物肝脏、鸡蛋、绿叶蔬菜、水果和坚果。《中国居民膳食指南（2022）》建议孕妇从孕前3个月开始每天补充600ug叶酸，并在整个孕期持续补充。早孕反应与碳水化合物的摄入大多数母亲在怀孕早期可能会有早孕反应。如果在孕早期没有明显的早孕反应，她们可以在怀孕前继续保持均衡的饮食。孕吐明显或食欲不佳的孕妇可根据个人喜好选择口味清淡、易消化的食物，尤其是富含碳水化合物的谷类和薯类食物。如果孕吐已经严重影响了日常饮食，为了保证脑组织对葡萄糖的需求，每天至少要保证130g的碳水化合物。当吃得少或孕吐严重时，身体所需的碳水化合物可以迅速得到补充。同时，多吃蔬菜和水果等碱性食物。
孕中期:孕中期，蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入量较孕早期有所增加。每日蛋白质需求量逐渐增加。与孕早期相比，每天需要增加15g，建议摄入量为70g。适当增加奶、鱼、禽、蛋和瘦肉的摄入。建议孕中期的鱼类可以选择深海鱼，如三文鱼、鲈鱼、沙丁鱼等富含DHA的食物。丰富的鱼类摄入有利于胎儿大脑视力的发育，建议每周摄入2-3次。整个孕期，我们都要注意补铁。很多孕中期的孕妈可能会出现贫血的症状。因此，铁是孕中期的关键营养素。孕中期铁的推荐摄入量为24mg/d；每周可以摄入一到两次动物血、动物肝脏或红肉。同时，补充维生素C可以促进铁的吸收，提高身体的抵抗力。碘作为甲状腺合成的必需微量元素，在胚胎发育中起着极其重要的作用。孕中期的碘摄入量是非孕期的两倍，建议摄入量为230 ug/d .每周可摄入1至2次富含碘的海鲜食品，海带（100克鲜）或紫菜（2.5克干）或贝类（30克）可提供丰富的碘。
孕晚期:孕晚期，孕激素的刺激使肠道肌张力减弱，胎儿入盆后直肠减慢胃肠蠕动，可能引起便秘。孕晚期建议多补充粗纤维蔬菜、水果和粗粮；同时，可以多吃脂肪类食物、核桃油、花生等。，可以帮助肠道润滑，防止粪便难以排出。在方便运动的情况下，保持适当的散步有助于肠道蠕动。孕晚期，胎儿体内的组织器官快速生长，脑细胞分裂增殖速度加快。同时，孕妇子宫增大、乳腺发育加快，对蛋白质、能量、维生素和矿物质的需求明显增加。建议摄入量为蛋白质70克/天，钙800毫克/天，铁29毫克/天。
（来源：母婴视界）
